A diminuição da libido é uma queixa muito comum após a menopausa — mas é importante saber que isso tem solução! Com informações corretas, apoio profissional e pequenas mudanças na rotina, é possível redescobrir o desejo, o prazer e a intimidade.
Aqui vão 10 dicas práticas e seguras para você colocar em prática a partir de hoje:
1️⃣ Conheça seu corpo nesta nova fase
Por que é importante conhecer seu corpo e suas áreas erógenas na menopausa?
Durante a menopausa, as mudanças hormonais podem trazer alterações na lubrificação vaginal, na sensibilidade e no desejo sexual. Isso é comum — mas não significa que o prazer precisa acabar. Muito pelo contrário: essa fase pode ser uma oportunidade para redescobrir o próprio corpo e descobrir novas formas de sentir desejo e satisfação.
Conhecer o próprio corpo, entender o que dá prazer e explorar as áreas erógenas (regiões do corpo mais sensíveis ao toque) é essencial para:
- ✅ Aumentar a consciência corporal: quando a mulher entende como seu corpo reage, fica mais fácil identificar o que agrada, o que incomoda e como adaptar as relações sexuais para que sejam confortáveis e prazerosas.
- ✅ Resgatar a autoconfiança: sentir-se conectada ao próprio corpo melhora a autoestima, a segurança e diminui o medo de sentir dor ou desconforto.
- ✅ Facilitar a comunicação com o parceiro: quando a mulher sabe o que gosta, fica mais tranquila para expressar suas vontades e preferências.
- ✅ Despertar novas sensações: além dos genitais, outras partes do corpo podem ser fontes de prazer, como pescoço, orelhas, costas, seios, parte interna das coxas — cada mulher é única, e explorar essas áreas amplia as possibilidades de prazer.
💡 Dica prática:
Reserve momentos para si mesma, sem pressa, sem cobrança. Toque-se com delicadeza, observe suas reações, descubra texturas, pressão e movimentos que trazem prazer. Se quiser, use lubrificantes ou explore acessórios. A masturbação, quando feita com naturalidade, é uma forma saudável de se conectar com o próprio desejo.
2️⃣ Invista na comunicação com o parceiro
🌷 Como a comunicação ajuda?
- ✅ Fortalece o vínculo emocional: Falar abertamente sobre o que sente, o que incomoda e o que deseja aproxima o casal e aumenta a cumplicidade — um fator chave para manter o desejo vivo.
- ✅ Diminui o medo e a vergonha: Ao expressar medos ou inseguranças, a mulher se sente mais compreendida e acolhida, o que reduz a ansiedade durante o momento íntimo.
- ✅ Facilita ajustes durante a relação: Conversar sobre posições mais confortáveis, uso de lubrificantes ou acessórios, e experimentar novas formas de prazer torna o momento sexual mais leve e prazeroso para os dois.
- ✅ Incentiva a busca de soluções juntos: O casal unido pode buscar apoio profissional, aprender novas estratégias para manter o desejo e cuidar da relação como uma parceria de verdade.
💡 Em resumo:
Quando o casal se comunica com abertura, respeito e empatia, o sexo deixa de ser fonte de tensão e volta a ser um momento de conexão, carinho e prazer — mesmo na menopausa.
3️⃣ Use lubrificantes e hidratantes vaginais
Como os lubrificantes e hidratantes ajudam?
- ✅ Reduzem o atrito: Lubrificantes à base de água ou silicone diminuem o atrito durante a penetração, tornando a relação mais confortável e prazerosa.
- ✅ Restauram o conforto vaginal: Hidratantes vaginais de uso regular melhoram a elasticidade e a hidratação da mucosa ao longo do tempo, não só no momento da relação, mas no dia a dia.
- ✅ Quebram o medo da dor: Com menos desconforto, a mulher se sente mais segura, relaxada e confiante para se entregar ao momento íntimo — fator essencial para despertar o desejo.
- ✅ Favorecem a espontaneidade: Ter lubrificantes à mão facilita relações mais tranquilas, sem necessidade de tanta preparação ou preocupação com o ressecamento.
💡 Dica importante:
Escolher produtos adequados é fundamental. Lubrificantes à base de água são seguros e compatíveis com preservativos. Hidratantes vaginais devem ser indicados pelo ginecologista, para garantir a eficácia e evitar irritações.
✨ Em resumo:
Usar lubrificantes e hidratantes é um cuidado simples, mas poderoso, para devolver o conforto, a segurança e o prazer na vida íntima — ajudando a recuperar a libido de forma natural e respeitosa.
4️⃣ Considere a terapia hormonal (quando indicada)
A reposição hormonal local ou sistêmica pode ajudar a melhorar o ressecamento e o bem-estar íntimo, quando bem avaliada e prescrita pelo médico.
5️⃣ Pratique atividade física regularmente
Exercícios melhoram a circulação sanguínea na região pélvica, regulam hormônios do prazer e aumentam disposição física e mental.
6️⃣ Cuide da sua saúde emocional
Estresse, ansiedade e autoestima baixa impactam diretamente a libido. Terapia, meditação ou atividades relaxantes podem ajudar muito.
7️⃣ Aposte na fisioterapia pélvica
🌷 Por que a fisioterapia pélvica pode melhorar a libido?
Na menopausa, é muito comum o assoalho pélvico — conjunto de músculos que sustenta a bexiga, o útero e a vagina — ficar mais enfraquecido devido à queda dos hormônios femininos. Essa fragilidade muscular pode trazer consequências como:
- Menor sensibilidade vaginal
- Dificuldade de atingir o orgasmo
- Dor ou desconforto durante a relação
- Diminuição do prazer e do desejo sexual
A fisioterapia pélvica atua justamente nesse ponto: fortalece, tonifica e reeduca os músculos do assoalho pélvico, devolvendo firmeza e controle à região íntima.
💡 Como isso impacta a libido?
- ✅ Aumenta a circulação sanguínea na região genital, o que melhora a lubrificação natural e a resposta sexual;
- ✅ Eleva a sensibilidade vaginal, tornando mais fácil sentir prazer;
- ✅ Facilita a contração voluntária dos músculos durante a relação, intensificando o orgasmo;
- ✅ Aumenta a segurança e a autoconfiança, ajudando a mulher a se sentir mais confortável com o próprio corpo.
Além disso, o fortalecimento pélvico pode ajudar a prevenir ou tratar escapes de urina, prolapsos e outros desconfortos que, muitas vezes, fazem a mulher evitar relações sexuais por medo ou vergonha.
✨ Em resumo:
A fisioterapia pélvica é uma grande aliada para resgatar o bem-estar, a autoestima e a libido na menopausa — ajudando a mulher a se reconectar com o prazer e a intimidade de forma saudável e natural.
8️⃣ Mantenha uma alimentação equilibrada
Inclua alimentos ricos em ômega-3, vitaminas do complexo B, zinco e magnésio — nutrientes que favorecem a saúde hormonal e a energia sexual.
9️⃣ 💫 Acessórios e brinquedos: aliados para descobrir novos prazeres na menopausa
Hoje em dia, existem diversos acessórios e brinquedos eróticos que podem ser usados sozinha ou durante a relação sexual para estimular novas sensações, explorar áreas de prazer e reacender o desejo — especialmente na menopausa, quando a sensibilidade pode mudar.
Vibradores, massageadores, anéis penianos, bolinhas e outros acessórios delicados são recursos que:
- ✅ Aumentam a excitação e a lubrificação, facilitando o conforto durante a relação;
- ✅ Estimulam diferentes áreas erógenas, ajudando a mulher a redescobrir o corpo de formas que talvez não conhecesse antes;
- ✅ Quebram a rotina e trazem novidade, o que é ótimo para reacender a conexão do casal;
- ✅ Podem ser usados sozinha, como forma de autoconhecimento, ou junto com o parceiro, fortalecendo a intimidade e o diálogo.
💡 Dica importante:
O uso de acessórios deve ser leve, sem pressão e sempre respeitando o que faz sentido para cada mulher. Se houver dúvidas sobre qual tipo é mais adequado, vale conversar com o ginecologista — especialmente se houver ressecamento vaginal ou outras condições que mereçam atenção.
✨ Em resumo:
Brinquedos e acessórios não substituem o toque, o carinho e o afeto, mas podem ser grandes aliados para tornar a vida sexual mais divertida, exploratória e prazerosa — em qualquer fase da vida!
🔟 Priorize o autocuidado e momentos de prazer fora do quarto
Relaxar, sentir-se bonita, cuidar de si mesma e reservar tempo para atividades que tragam felicidade também elevam a libido naturalmente.
💙 Dica Final:
Se sentir que mesmo com essas mudanças a libido não melhora, procure ajuda. Há muitas abordagens médicas e terapêuticas seguras para devolver a sua qualidade de vida íntima. Você não está sozinha!
